logo

Спортивный клуб "ВМФ"

Часы работы

ПнПт / 10:0021:00

СбВс / 10:0019:00

+7 931-968-34-32

WhatsApp

8 (812) 409-90-21

Заказать звонок

logo

Записаться на пробное занятие
мальчик

Секции

Бассейны

Лагеря

О Клубе

Галерея клуба

Документы

Магазин

Адреса

Растяжка

Стретчинг для взрослых (16+)
Записаться на пробное занятие
Растяжка

Stretching — это комплекс упражнений на растяжку, разработанный в Швеции в середине прошлого века. Долгое время стретчинг был известен только профессиональным спортсменам, использовавшим упражнения в качестве разминки.

Позже Stretching стал самостоятельной системой тренировок. Сами упражнения никак не изменились, но они были адаптированы для людей с любым уровнем подготовки, в том числе для тех, кто даже в школе не дружил с уроками физкультуры.

Польза растяжки

__

1. Улучшение мышечного кровотока
Чем это полезно? Усиленный кровоток в мышцах – гарантия их прочности, быстрого восстановления после нагрузки и увеличенного срока жизни за счет более качественного снабжения кислородом.

 

2. Приобретение заряда бодрости
Упражнения на растяжку сохраняют мышечный тонус даже после окончания такого типа нагрузок (в среднем – не менее чем на 1–1,5 часа). А это означает дополнительный заряд бодрости на достаточно длительное время.

 

3. Приостановление процесса атрофии мышц
Малоподвижный образ жизни – главный враг не только мышечного корсета, но и всего опорно-двигательного аппарата в целом. Упражнения же на растяжку замедляют процесс атрофии в сотни раз.

 

4. Предупреждение травм
Основная причина травм (растяжений, вывихов, ушибов, переломов, надрывов связок) – малая эластичность и прочность мышц и сухожилий. Регулярные занятия стретчингом значительно снижают такой риск. Особенно актуально это для людей пожилого возраста – для которых упражнения на растяжку становятся буквально жизненным эликсиром и при этом не перегружают сердечно-сосудистую систему.

 

5. Рост максимально возможной безопасной амплитуды движений
Эластичные мышцы и связки позволяют значительно увеличить безопасную для здоровья амплитуду поворотов тела в целом и отдельных суставов в частности. Это чрезвычайно важно для тех, кто практикует занятия не только акробатикой или гимнастикой, но и занимается боксом, восточными единоборствами или тяжелой атлетикой.

 

6. Силовая составляющая
Стретчинг, несмотря на кажущееся отсутствие высокой физической нагрузки, укрепляет силовую выносливость мышц не меньше, а иногда и больше, чем куда более активные занятия с гантелями, штангой, а также на брусьях или на турнике.

 

7. Внешняя привлекательность
Примерно по тем же причинам упражнения на растяжку способствуют формированию более привлекательных мышечных форм. Принцип действия здесь основан не на увеличении их внешнего объема, а на укреплении так называемых фасций (крупных внутренних волокон, высокая прочность которых облегчает рост и правильное формирование внешнего слоя).

 

8. Чувство равновесия
Одним из косвенных факторов влияния гибкости и прочности мышечного корсета на организм является постепенное приведение в норму расположения суставов. В результате улучшается балансировка тела, походка становится более уверенной и грациозной, а заодно и исчезают боли в коленях, спине, шее и пояснице.

 

9. Упругость ягодиц, бедер и улучшение формы груди
Это еще один приятный «бонус» стретчинга именно для женщин – для которых красивые формы этих частей тела очень немаловажны.

 

10. Здоровье мочеполовой системы
Стретчинг – великолепное средство не только избавиться от проблем с мочеполовой системой, но и сильно облегчить для себя процесс будущих родов (если таковые планируются). А заодно и повысить женское либидо. И первое, и второе, и третье достигаются в том числе за счет усиленного кровообращения в области малого таза. Особенно эффективен в этом отношении такой уровень растяжки, который позволит вам сесть в шпагат. Для чего нужен шпагат женщине? Разумеется, не для того, чтобы поражать окружающих своими навыками в стиле Волочковой (хотя и это в отдельных случаях может приятно поразить вашего парня или мужчину). Правильный ответ на вопрос, для чего нужен шпагат, будет звучать так – для активизации работы уже упомянутых мышц малого таза. Дело в том, что постепенная деградация их со временем грозит возникновением целого букета серьезных болезней – начиная от типично «женских» проблем (вплоть до бесплодия), и заканчивая более «универсальными» геморроем и нарушением функционирования мочевого пузыря.

 

11. Жиросжигающий эффект
Да-да, именно так! Просто достигается он, в отличие от кардиотренировок, не путем сжигания жира, вызванного высокой потребностью в энергии, а путем ускорения обмена веществ.

 

12. Психологический эффект
Здесь все просто, и лучше всего причина хорошего настроения и уверенности в себе описывается старой, как мир, поговоркой «В здоровом теле – здоровый дух».

Цены на абонементы

Расписание занятий

СТРЕТЧИНГ для взрослых с 16 лет

 

В программу тренировок входят:

 

  • Различные комплексы упражнений на растяжку, которые направлены на:

⁃ увеличение подвижности суставов
⁃ снятие мышечных зажимов
⁃ растяжка всех групп мышц и связок
⁃ повышение гибкости и увеличение амплитуды движений

 

  • Комплекс «здоровая спина»:

⁃ снятие напряжения, расслабление мышц спины
⁃ коррекция осанки
⁃ укрепление мышц спины, повышение гибкости и подвижности суставов
⁃ профилактика заболеваний позвоночника

 

Расписание:

Суббота 17:00 — 18:00

Тренеры

Анастасия Дмитриевна

Анастасия Дмитриевна

Тренер по художественной гимнастике

Кандидат в мастера спорта по художественной гимнастике

Достижения🏆:

Призер областных , республиканских соревнований.

Образование:

2016 по 2019 — ППК СГТУ имени Гагарина Ю.А — Отделение Физическая культура
2019 по 2023 Московский негосударственный университет «Синергия» — Дошкольный Психолог
2024 по настоящее время Московский негосударственный университет «Синергия» — Магистратура « Юриспруденция»
Стаж работы с 2017 года
Специфика:
Тренер по художественной гимнастики, профилактика плоскостопия, укрепление мышечного корсета.

Общая физическая и специальная физическая подготовка.

Составление программ, подготовка и участие в соревнованиях/ в сборах.
Выездные соревнования, международные соревнования так же входят в перечень турниров.

Цель работы- привить любовь детей к художественной гимнастике.

В своей работе не использую не нормативную лексику и психологически стараюсь найти для каждого ребенка свой подход.

Для детей хочу стать другом и наставником. Обязательное ведение документации. А так же выступление на отчетных концертах и сдача ОФП.

Заказать звонок

Имя*

Телефон*

Оставить заявку

Имя*

Телефон*

Cпасибо!

Ваша заявка
успешно отправлена. Мы свяжемся
с Вами в ближайшее время.

8 (812) 409-90-21

Заказать звонок

Товар добавлен в корзину

Перейти в корзину

Получить консультацию